目標：体脂肪率14％のままで65kg ９月：体重62.6kg 体脂肪率14.0％（夕食・筋トレ後） 現状：体重64.0kg 体脂肪率16.3％（夕食前） 対応策：あすけんで食事管理。摂取カロリーを健康的に増やす。 HIITトレーニング10分を週５でやる。

筋トレの記録を取ることにしました。 目標：体脂肪率14％のままで65kg現状：体重62.6kg 体脂肪率14.0％（夕食・筋トレ後）対応策：あすけんで食事管理。摂取カロリーを健康的に増やす。 HIITトレーニング10分を週５でやる。

メモ程度に 基本的に運動は毎日、1週間単位のメニューでやるのが一番習慣化するし効率が良いと思う． 食事に関しては 筋肉の超回復の効果を考えると、筋トレする日・しない日に関わらずタンパク質を摂取しないと意味がないと言える． ルール 月：HIIT 火：肩…

目標はがっちりした身体にすること。 まったく太らない俺はただ食べても増えないので 「タンパク質の摂取×運動」で筋肉そのものを増やすしかない。 下記を一日の食事配分とする。 朝（7時） 白米150g 252kcal 70en＋生卵83kcal 20en 10時 Base Food 1個200kc…